Что сказать человеку во время сильной тревоги

В момент сильной тревоги человеку трудно воспринимать длинные объяснения. Помогают короткие, спокойные фразы и ваше присутствие.

Главное правило: спокойствие и простые слова

Говорите медленно и негромко. Короткие предложения, одна мысль за раз. Ваш ровный голос помогает человеку настроиться на спокойный ритм. Если не знаете, что сказать, достаточно побыть рядом.

Фразы, которые помогают

• «Я рядом» – дает ощущение опоры;
• «Я вижу, что тебе сейчас тяжело» – признает чувства без оценки;
• «Это пройдет. Давай подождем вместе» – напоминает, что состояние временное;
• «Что тебе сейчас поможет?» – возвращает человеку ощущение выбора;
• «Давай подышим медленно» – дает простое действие;
• «Ты уже справлялся с этим» – опирается на прошлый опыт.

Фразы, которых лучше избегать

• «Успокойся» – человек и так пытается, а фраза звучит как упрек;
• «Ты все выдумываешь» – обесценивает реальные ощущения;
• «Возьми себя в руки» – вызывает стыд и усиливает напряжение;
• «Нашел из-за чего переживать» – близкий почувствует, что его не понимают;
• «Обещаю, ничего плохого не случится» – повторяемые гарантии успокаивают ненадолго и закрепляют тревогу;
• «Я тоже так нервничаю» – переключает внимание на вас.

Если у близкого паническая атака

Приступ пугает, но обычно проходит сам в течение нескольких минут. Что можно сказать:

• «Это паническая атака. Она неприятная и пройдет»;
• «Давай вдохнем на четыре счета и медленно выдохнем»;
• «Назови пять вещей, которые ты видишь вокруг»;
• «Я никуда не уйду».

Если приступ возник впервые, сопровождается сильной болью в груди, одышкой или потерей сознания, вызовите скорую по номеру 103 или 112: такие симптомы должен оценить врач.

Если беспокойство тянется днями

При затяжной тревоге человек снова и снова возвращается к одним и тем же мыслям. Спорить с каждой из них бесполезно. Помогают другие фразы:

• «Я слышу, что тебя это очень беспокоит»;
• «Мы уже обсуждали это. Давай отложим разговор до вечера»;
• «Что из этого зависит от нас прямо сейчас?»;
• «Давай прогуляемся, а потом вернемся к вопросу»;
• «Мне кажется, тревога держится слишком долго. Может, обсудим это с врачом?»