Мне тревожно
Разберемся, что с вами происходит и какой шаг сделать дальше.
Здесь собраны материалы о симптомах и видах тревожных расстройств, тест для самопроверки, практические советы на случай сильной тревоги и все о том, как проходит лечение.
Симптомы
Как проявляется тревога: в мыслях, теле и поведении
Постоянное беспокойство, напряжение в мышцах, трудности со сном и концентрацией – из каких признаков складывается тревога.
Почему при тревоге болит сердце
Сдавленность в груди и сердцебиение – частые спутники тревоги. Объясняем, откуда они берутся и когда сначала нужен кардиолог.
Как отличить тревогу от панической атаки
Тревога нарастает постепенно и может длиться часами, паническая атака накрывает внезапно и проходит за минуты.
Тревога и сон: почему не получается уснуть
Как беспокойство мешает заснуть, почему ночью мысли кажутся страшнее и что помогает восстановить сон.
Беспричинная тревога: почему она возникает и когда пора к врачу
Тревога накатывает без видимого повода: дела идут своим чередом, острого кризиса нет, а внутри – постоянное напряжение, ком в горле, ощущение, что вот-вот случится что-то плохое.
Виды тревожных расстройств
Генерализованное тревожное расстройство
Когда беспокойство касается почти всего – работы, здоровья, близких – и не отпускает месяцами.
Паническое расстройство
Повторяющиеся панические атаки и страх их повторения: как устроено расстройство и как его лечат.
Социальная тревога: больше, чем застенчивость
Сильный страх оценки и неловкости, из-за которого человек избегает разговоров, встреч и выступлений.
Фобии: когда страх сильнее ситуации
Почему страх высоты, полетов или животных может ограничивать жизнь и как с ним работают специалисты.
Что делать прямо сейчас
Что делать при панической атаке
Пошаговая инструкция: как пережить приступ паники, замедлить дыхание и вернуть ощущение опоры.
Что делать при сильной тревоге: короткий чек-лист
Семь действий, которые помогают снизить напряжение здесь и сейчас.
Дыхание при тревоге: простая техника
Удлиненный выдох помогает телу выйти из режима тревоги. Как делать упражнение и сколько времени нужно.
Сон, движение, кофе: что в образе жизни влияет на тревогу
Небольшие изменения режима, которые снижают общий уровень тревоги, – и когда их недостаточно.
Как проходит лечение
Как лечат тревожные расстройства: психотерапия, лекарства и сколько времени это занимает
Психотерапия, лекарства, сроки и чего ждать от лечения – без мифов и запугивания.
Первый визит к психиатру: чего ожидать
Как проходит консультация, какие вопросы задаст врач и почему бояться постановки на учет не нужно.
Материалы проекта «Тревоги нет» носят информационный характер и не заменяют консультацию врача. Не ставьте себе диагноз и не начинайте лечение самостоятельно – обсудите свое состояние со специалистом. Как мы готовим материалы