Тревога часто остается незаметной: человек стесняется о ней говорить или считает, что должен справиться сам. Этот чек-лист поможет заметить, что близкому тяжело. Если совпадает несколько пунктов и это длится неделями, стоит обратить внимание.
Изменения в поведении
- человек стал раздражительным, вспыльчивым или, наоборот, замкнутым;
- ему трудно сосредоточиться, он забывает дела, долго принимает простые решения;
- он постоянно напряжен и как будто не может расслабиться даже в выходные;
- появились новые привычки, которые помогают «держаться»: алкоголь, частые перекусы, бесконечная лента новостей.
Избегание
- близкий отказывается от поездок, встреч, транспорта, людных мест;
- просит вас позвонить, сходить, договориться вместо него;
- находит причины не выходить из дома или не ездить на работу;
- круг занятий и интересов постепенно сужается.
Сон и тело
- трудно уснуть, человек просыпается ночью или слишком рано;
- частые жалобы на сердцебиение, головную боль, боли в животе, ком в горле;
- обследования не выявляют причин, при этом жалобы возвращаются;
- заметно изменился аппетит.
Вопросы о безопасности и контроль
- одни и те же вопросы много раз в день: «Точно все будет хорошо?», «Ты закрыл дверь?»;
- просьбы постоянно сообщать, где вы и когда вернетесь;
- долгие проверки: здоровья, новостей, симптомов в интернете.
Что делать, если вы заметили признаки
- Выберите спокойное время и поговорите наедине. Начните с наблюдения: «Мне кажется, тебе в последнее время тяжело».
- Выслушайте, не спорьте и не оценивайте.
- Спросите, чем вы можете помочь.
- Если признаки держатся больше двух недель или мешают работе, учебе и отношениям, предложите консультацию психиатра или психотерапевта. Подробнее – в материале «Как предложить близкому обратиться к врачу».
Диагноз ставит только врач. Ваша задача – заметить и поддержать.
Когда нужна срочная помощь
Если близкий говорит о нежелании жить, о мыслях причинить себе вред или вы видите признаки самоповреждения, не оставляйте его одного и звоните 112. О таких мыслях можно и нужно спрашивать прямо: спокойный вопрос не подталкивает человека к опасным действиям.
Оцените материал
Если материал был полезен – поставьте огонек
Источники
- Всемирная организация здравоохранения. Anxiety disorders. Fact sheet, 2023.
- МКБ-11: 6B00 Генерализованное тревожное расстройство, 6B01 Паническое расстройство, 6B02 Агорафобия, 6B04 Социальное тревожное расстройство.
- American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition, Text Revision (DSM-5-TR), 2022.
