Как сохранить себя, когда близкому тревожно

Жить рядом с человеком, которому постоянно тревожно, тяжело. Забота о себе в этой ситуации – условие, без которого долго помогать не получится.

Ваша усталость – это нормально

Родственники часто замечают у себя признаки выгорания:

• постоянная усталость, которая не проходит после отдыха;
• проблемы со сном;
• собственная тревога и напряжение;
• ощущение, что жизнь сузилась до забот о близком;
• отказ от встреч, хобби, отпуска.

Если вы узнали себя, это сигнал позаботиться о своем состоянии.

Вина и раздражение

Раздражение на близкого с тревогой возникает почти у всех. Оно говорит об усталости и о том, что ваши потребности давно остаются без внимания. Чувство вины за раздражение только добавляет нагрузки.

• разрешите себе эти чувства: они есть у многих родственников;
• если сорвались, извинитесь коротко и спокойно, без долгого самобичевания;
• помните: тревожное расстройство возникает по многим причинам, и вы за него не отвечаете.

Границы, которые помогают обоим

Границы защищают ваши силы и поддерживают самостоятельность близкого.

• сохраните хотя бы одно регулярное занятие только для себя;
• договоритесь о времени, когда вы обсуждаете тревожные темы, и о времени, когда нет;
• говорите о своих пределах прямо: «Сейчас я устал. Давай вернемся к этому завтра»;
• не отменяйте свои планы каждый раз, когда близкому тревожно.

Своя поддержка

• делитесь переживаниями с теми, кому доверяете;
• распределите заботу между несколькими людьми, если это возможно;
• следите за базовыми вещами: сон, еда, движение;
• ищите группы поддержки для родственников.

Консультация для родственника

Прийти к психиатру или психотерапевту можно самому, даже если близкий пока отказывается от помощи. На консультации можно обсудить, как разговаривать с близким, где проходит граница между поддержкой и подстройкой под тревогу, как справляться с собственным напряжением. Если у вас самих держатся тревога, бессонница или подавленность больше двух недель, это повод обратиться к врачу за собой.