Тревогу испытывает каждый человек. Это встроенный механизм, который помогал нашим предкам выживать и сегодня помогает нам. Разберемся, как он устроен и почему иногда работает с перебоями.
Тревога – система защиты
Мозг постоянно оценивает, насколько безопасно то, что происходит вокруг. Если он замечает возможную угрозу, включается тревога: внимание сужается на проблеме, тело готовится действовать.
Тревога направлена в будущее. Она отвечает на вопрос «что может пойти не так?» и подталкивает подготовиться заранее.
Тревога и страх
Эти состояния близки, и все же их различают:
- страх – реакция на опасность, которая есть прямо сейчас: машина выезжает навстречу, собака бросается под ноги;
- тревога – ожидание опасности, которая может случиться: результаты анализов, разговор с руководителем, поездка.
Страх обычно короткий и проходит вместе с угрозой. Тревога может длиться дольше, потому что источник неопределенный.
Чем тревога полезна
В умеренной дозе тревога помогает:
- собраться и подготовиться к экзамену или выступлению;
- быть внимательнее в незнакомом месте или за рулем;
- вовремя заметить проблему со здоровьем или деньгами;
- беречь близких и думать о последствиях своих решений.
Человек без тревоги легче рискует и чаще попадает в опасные ситуации. Поэтому цель лечения – вернуть тревоге нормальную громкость. Убрать ее совсем невозможно и не нужно.
Когда система дает сбой
Иногда защитный механизм становится слишком чувствительным. Он срабатывает:
- без реального повода или на незначительный повод;
- слишком сильно для ситуации;
- слишком долго – недели и месяцы;
- так часто, что мешает работать, общаться, спать.
Причины обычно складываются вместе: наследственность, особенности темперамента, длительный стресс, тяжелые события, некоторые заболевания и вещества, например избыток кофеина. Так формируются тревожные расстройства – одни из самых распространенных психических расстройств в мире.
Что с этим делать
Если тревога стала постоянной спутницей, это повод разобраться в своем состоянии. Подробнее о признаках – в материале «Это уже расстройство? Где граница между нормой и болезнью». Диагноз ставит врач: психиатр или психотерапевт. Тревожные расстройства хорошо поддаются лечению – помогают психотерапия, прежде всего когнитивно-поведенческая, и при необходимости лекарства.
Оцените материал
Если материал был полезен – поставьте огонек
Источники
- Всемирная организация здравоохранения. Anxiety disorders: fact sheet, 2023.
- American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition, Text Revision (DSM-5-TR), 2022.
- Всемирная организация здравоохранения. Международная классификация болезней 11-го пересмотра (МКБ-11): 6B00 Генерализованное тревожное расстройство.
