Тревога живет в теле так же, как в мыслях. Сердцебиение, ком в горле, тяжелые плечи – это работа нервной системы, которая готовит организм к опасности.
Реакция «бей или беги»
Когда мозг замечает угрозу, он за доли секунды включает симпатическую нервную систему. Это часть вегетативной нервной системы, которая управляет органами без участия нашей воли. Надпочечники выбрасывают адреналин и кортизол, и тело переходит в режим мобилизации: готовится защищаться или убегать.
Реакция включается одинаково на реальную опасность и на опасность, которую мы только представляем. Поэтому тревожная мысль может вызвать вполне ощутимые телесные изменения.
Откуда берутся знакомые ощущения
- Сердцебиение. Сердце ускоряется, чтобы быстрее доставить кровь к мышцам.
- Напряжение в шее и плечах. Мышцы готовятся к действию и остаются в тонусе.
- Ком в горле. Напрягаются мышцы глотки, слюны выделяется меньше, во рту сухо.
- Тошнота, «бабочки» в животе. Пищеварение замедляется: организму сейчас важнее мышцы.
- Потливость, дрожь, холодные руки. Тело охлаждается заранее, кровь уходит к крупным мышцам.
Гипервентиляция: когда дыхания слишком много
При тревоге дыхание становится частым и поверхностным. Человек выдыхает больше углекислого газа, чем нужно, и его уровень в крови снижается. Отсюда:
- ощущение нехватки воздуха, хотя кислорода достаточно;
- легкость или «туман» в голове, головокружение;
- покалывание и онемение в пальцах и вокруг рта.
Эти ощущения пугают, и дыхание учащается еще сильнее. Помогает медленный выдох: вдох на 4 счета, выдох на 6.
Почему тело остается в напряжении
После опасности организм обычно возвращается в покой с помощью парасимпатической нервной системы. Если тревога длится неделями, тело почти все время работает в режиме готовности. Появляются постоянная усталость, мышечные боли, нарушения сна и пищеварения.
Когда сначала нужен терапевт
Похожие симптомы бывают при болезнях сердца, щитовидной железы, анемии, астме и других состояниях. Обратитесь к терапевту, если телесные симптомы появились впервые, изменились или нарастают. Врач назначит базовое обследование и исключит другие причины.
При сильной боли в груди, резкой одышке, потере сознания или внезапной слабости в руке или ноге вызывайте скорую помощь: 103 или 112.
Если обследование в порядке, а симптомы повторяются и мешают жить, обратитесь к психиатру или психотерапевту.
Оцените материал
Если материал был полезен – поставьте огонек
Источники
- Всемирная организация здравоохранения. Anxiety disorders: fact sheet, 2023.
- NICE. Generalised anxiety disorder and panic disorder in adults: management. Clinical guideline CG113, 2011 (обновлено в 2020).
- Министерство здравоохранения РФ. Клинические рекомендации «Паническое расстройство».
