Тревоги нет
Проект о тревожных расстройствах для тех, кому тревожно, и для тех, кто рядом.
Тревога – естественная реакция на стресс, но иногда она затягивается и мешает спать, работать и общаться. Здесь – материалы, тест и советы для вас и ваших близких.
Если тревога держится неделями и мешает жить, запишитесь к специалисту – чем раньше, тем легче справиться.
Начните отсюда
Шесть вопросов, с которых обычно начинается разговор о тревоге. Мы подобрали к ним материалы и короткий тест: они помогут разобраться в том, что происходит сейчас, и выбрать следующий шаг – самостоятельно или вместе со специалистом
Что со мной происходит?
Симптомы тревоги и тревожных расстройств ЧитатьЭто уже расстройство?
Чем обычная тревога отличается от состояния, которому нужно внимание ЧитатьПроверьте уровень тревоги
Скрининг GAD-7. Результат теста не является диагнозом Пройти тестКогда стоит обратиться к специалисту?
Понятные признаки и жизненные ситуации ЧитатьКак помочь близкому?
Основные правила поддержки ЧитатьЧто может ухудшать состояние?
Избегание, постоянное успокоение, жизнь семьи вокруг тревоги ЧитатьТест · 2 минуты
Проверьте уровень тревоги
Семь вопросов шкалы GAD-7 о том, как вы себя чувствовали последние две недели. Это международный скрининговый опросник, которым пользуются врачи.
Результат теста не является диагнозом. Он показывает выраженность симптомов и может быть поводом обсудить состояние со специалистом.
Популярные материалы
Почему при тревоге болит сердце
Сдавленность в груди и сердцебиение – частые спутники тревоги. Объясняем, откуда они берутся и когда сначала нужен кардиолог.
Что делать при панической атаке
Пошаговая инструкция: как пережить приступ паники, замедлить дыхание и вернуть ощущение опоры.
Когда забота поддерживает тревогу
Отмененные планы, одни и те же ответы на вопросы о безопасности, дела вместо человека: как помощь незаметно закрепляет тревогу.
Как отличить тревогу от панической атаки
Тревога нарастает постепенно и может длиться часами, паническая атака накрывает внезапно и проходит за минуты.
Генерализованное тревожное расстройство
Когда беспокойство касается почти всего – работы, здоровья, близких – и не отпускает месяцами.
Дыхание при тревоге: простая техника
Удлиненный выдох помогает телу выйти из режима тревоги. Как делать упражнение и сколько времени нужно.
Паническое расстройство
Повторяющиеся панические атаки и страх их повторения: как устроено расстройство и как его лечат.
Карта действий: когда нужна помощь специалиста
Что делать, если состояние близкого ухудшается, и когда нужна экстренная помощь.
Сон, движение, кофе: что в образе жизни влияет на тревогу
Небольшие изменения режима, которые снижают общий уровень тревоги, – и когда их недостаточно.
Фобии: когда страх сильнее ситуации
Почему страх высоты, полетов или животных может ограничивать жизнь и как с ним работают специалисты.
Это уже расстройство? Где граница между нормой и болезнью
Обычная тревога проходит вместе с поводом. Расстройство длится неделями и мешает жить.
Может ли тревога вызывать головокружение?
Может – например, из-за учащенного дыхания. Но сначала стоит исключить другие причины.
Для тех, кому тревожно
Как проявляется тревога: в мыслях, теле и поведении
Постоянное беспокойство, напряжение в мышцах, трудности со сном и концентрацией – из каких признаков складывается тревога.
Что делать при сильной тревоге: короткий чек-лист
Семь действий, которые помогают снизить напряжение здесь и сейчас.
Как лечат тревожные расстройства: психотерапия, лекарства и сколько времени это занимает
Психотерапия, лекарства, сроки и чего ждать от лечения – без мифов и запугивания.
Для близких
Что сказать человеку во время сильной тревоги
Фразы, которые помогают, и фразы, которые делают только хуже. С примерами для разных ситуаций.
Как предложить близкому обратиться к врачу, если он уверен, что справится сам
Как начать разговор, не обидеть и не напугать – и что делать, если человек отказывается от помощи.
Как сохранить себя, когда близкому тревожно
Выгорание, чувство вины, раздражение и право на собственную жизнь – о том, о чем родственники часто молчат.
Разобраться в тревоге
Что такое тревога и зачем она человеку
Тревога – естественная система защиты. Разбираемся, как она работает и почему иногда дает сбой.
Почему тревога ощущается телом
Сердцебиение, ком в горле, напряжение в плечах: как мозг и тело реагируют на ощущение угрозы.
Тревожный цикл: почему избегание не помогает
Избегание приносит облегчение сейчас и усиливает тревогу потом. Как устроен этот круг и как из него выйти.
Почему тревога может возвращаться
Стресс, отмена лечения, старые привычки избегания – от чего зависит риск повторения и как его снизить.
Вопрос врачу
Короткие ответы на частые вопросы
Можно ли вылечить тревожное расстройство?
Да. Тревожные расстройства хорошо поддаются лечению: психотерапия, прежде всего когнитивно-поведенческая, и при необходимости лекарства помогают большинству людей заметно уменьшить симптомы и вернуться к привычной жизни. В периоды сильного стресса симптомы могут возвращаться – это тоже лечится, и чем раньше обратиться, тем быстрее результат.
Подробный ответ врачаМожно ли справиться без лекарств?
Часто да. При легкой и умеренной тревоге методом первого выбора считается психотерапия, прежде всего когнитивно-поведенческая. Лекарства врач предлагает, когда симптомы выражены, сильно мешают жить или психотерапии недостаточно. Решение принимается вместе с пациентом.
Подробный ответ врачаВызывают ли препараты от тревоги зависимость?
Основные препараты для длительного лечения тревожных расстройств – антидепрессанты из групп СИОЗС и СИОЗСН – зависимости не вызывают, но отменять их нужно постепенно и только вместе с врачом. Транквилизаторы-бензодиазепины при длительном приеме могут вызывать зависимость, поэтому их назначают короткими курсами и под контролем врача.
Подробный ответ врачаСтоит ли заставлять человека выходить из дома?
Заставлять не стоит: давление обычно усиливает страх и разрушает доверие. Но и полностью подстраиваться – делать все вместо человека – тоже не помогает, потому что избегание закрепляет тревогу. Лучше договориться о небольших шагах, поддерживать их и предложить работу со специалистом.
Подробный ответ врачаВидео
Врачи и психологи клиники коротко о тревоге
Что такое тревога и почему она появляется даже без видимой причины
Врач-психиатр, психотерапевт
Паническая атака: что происходит с сердцем, дыханием и мыслями во время приступа
Врач-психиатр, психотерапевт
Дыхательная практика при тревоге: 4 минуты, чтобы замедлиться
Клинический психолог
Обычное волнение или тревожное расстройство: 4 признака, на которые смотрит врач
Врач-психиатр, психотерапевт
Практические сервисы
Помогают оценить состояние и подсказывают следующий шаг
Проверьте уровень тревоги
7 вопросов о том, как вы себя чувствовали последние две недели.
Карта решения · 1 минутаНужно ли вам к специалисту?
Несколько вопросов и понятная рекомендация, что делать дальше.
Для близкихЧто сказать близкому
Фразы, которые поддерживают, и фразы, которых лучше избегать.
Получить профессиональную помощь
Врачи клиники «Госпитальная» помогут разобраться в состоянии и подобрать лечение. Консультация анонимна, можно прийти самому или вместе с близким.
+7 (495) 162-66-16 Круглосуточно Записаться на консультациюНовые материалы
Тревога и сон: почему не получается уснуть
Как беспокойство мешает заснуть, почему ночью мысли кажутся страшнее и что помогает восстановить сон.
Социальная тревога: больше, чем застенчивость
Сильный страх оценки и неловкости, из-за которого человек избегает разговоров, встреч и выступлений.
Как понять, что близкому действительно тяжело
Изменения поведения, избегание, бессонница, постоянные вопросы о безопасности – на что обратить внимание.
Первый визит к психиатру: чего ожидать
Как проходит консультация, какие вопросы задаст врач и почему бояться постановки на учет не нужно.
Материалы проекта «Тревоги нет» носят информационный характер и не заменяют консультацию врача. Не ставьте себе диагноз и не начинайте лечение самостоятельно – обсудите свое состояние со специалистом. Как мы готовим материалы